Burn out wordt vaak vergeleken met stress of vermoeidheidsklachten, maar het is meer dan dat, het gaat een stuk verder. Stress is redelijk gemakkelijk op te lossen, maar bij een burn out blijven de symptomen vaak weer terug komen en is het lastiger om je werk en prive goed op elkaar af te stemmen. Zaak dus om een burn-out te voorkomen!

Kenmerken van een burn out:

• Vaak dingen vergeten
• Je niet kunnen concentreren
• Emotioneel zijn
• Slecht slapen
• Moeilijk besluiten kunnen nemen
• Lusteloos zijn
• Snel gefrustreerd zijn
• Onzeker zijn
• Lichamelijke klachten
• Je minderwaardig voelen

Soms komt het zelfs zo ver dat je lichamelijke klachten krijgt van je burn out

Lichamelijke klachten burn out

Mogelijke lichamelijke klachten kunnen zijn:

• Vermoeidheid
• Spanning in je lijf
• Hoge hartslag
• Nervositeit
• Hoge bloeddruk
• Maag en darmklachten
• Hyperventilatie

Als je opmerkt dat je dit soort klachten begint te krijgen, dan is het tijd om daar iets aan te doen. Beter te vroeg dan te laat! 

Neem wat afstand van de factoren die stress veroorzaken en neem als het kan wat dagen vrij. Praat met je baas, een coach of bedrijfsarts. Neem het serieus!
Een burn-out gaat namelijk zelden vanzelf over, je wilt er dus op tijd bij zijn. Luister goed naar je lichaam en maak de juiste keuzes.

Dan is het goed om te weten hoe jij jezelf beter kunt motiveren om toch aan de slag te gaan, zeker bij belangrijke dingen. Misschien wil je wel afvallen, een andere baan zoeken, positiever gaan denken of iets anders dat belangrijk voor jou is.

Ik ga je een aantal tips geven die jou gaan helpen bij het motiveren van jezelf:

Tip 1

Wat als je niet kon falen? Zou je dan wel beginnen, zou je dan wel aan de slag gaan wanneer je 100% wist dat je ging slagen? Wat zou het je opbrengen, hoe zou je leven veranderen? Denken aan het resultaat is een goede motivator!

Tip 2

Begin bij het begin, met een kleine stap die je vrij snel kunt afronden, wat meteen een goed gevoel geeft. Sommige mensen hebben zo'n grote doelen, dan is het logisch dat als je dat niet in kleine stukjes opdeelt dat het onhaalbaar lijkt. Kleine stapjes zijn echter veel gemakkelijker te halen. Maak het haalbaar, dan wordt het ook veel leuker om te doen en makkelijker om jezelf te motiveren.

TIP 3

Wat ook een goede manier is om jezelf beter te leren motiveren is door vroeg op te staan en te gaan bewegen. Je brein maakt dan namelijk bepaalde stofjes aan die zorgen voor een goed gevoel. Je gaat je beter voelen en zult merken dat het gemakkelijker wordt om met een goed gevoel van start te gaan.

TIP 4

Kijk terug op wat je al gedaan hebt, wat voor succes je al behaald hebt. Als je steeds jezelf aan herinnert wat er nog allemaal gedaan moet worden kan dit erg demotiverend werken. Beter is het om te focussen om die dingen die je al bereikt hebt!

TIP 5

Visualiseer je einddoel! Wanneer jij je doel levendig voor ogen ziet, en je inbeeld dat je klaar bent en hoe dat zou voelen, dan vertel jij je onbewustzijn dat dat is waar je naar toe wilt. Op die manier gaat jouw brein jouw helpen dat doel te bereiken en gaat motiveren ook veel gemakkelijker

TIP 6

Wat zouden de gevolgen zijn als je niet zou doen wat je zou moeten doen? Wat zijn de gevolgen voor jou en de mensen om je heen? Wat voor invloed zou dat hebben op je humeur of op je leven in het algemeen? Goede kans dat je er niet vrolijk van wordt! En dat is vaak een goede manier om jezelf te motiveren!

Tip 7

Jezelf belonen voor successen die je behaalt is belangrijk, maar ook al voor je inzet. Bedenk eens hoe jij jezelf kunt belonen voor de stappen die je al genomen hebt en doe het gewoon! Wees trots op wat je gedaan hebt en dat je aan de slag bent gegaan. Ook beloningen kunnen je motiveren.

Jezelf motiveren is iets dat je kunt leren. Er is geen magische manier voor, maar door aan de slag te gaan met bijvoorbeeld de bovenstaande tips die bij jou passen train jij je brein om in een gemotiveerde toestand te komen waardoor het in de toekomst steeds gemakkelijker wordt om jezelf te motiveren.

Waar het daarbij om gaat is een verandering van perspectief. Angst om de verkeerde keuzes te maken kan alleen ontstaan, wanneer jij overtuigd bent dat er verkeerde keuzes bestaan.

Als jij de overtuiging hebt dat er alleen maar juiste beslissingen bestaan, dan wordt het een stuk gemakkelijker. Wat je ook kiest, je weet dan dat het uiteindelijk een goede keuze zal zijn.

‘Maar wat als je voor iets kiest en het totaal anders uitpakt? Wat als je er spijt van hebt?’

natuurlijk is het mogelijk dat iets niet loopt zoals je dat verwachtte. Je neemt bijvoorbeeld ontslag in de hoop veel geld te gaan verdienen met je eigen bedrijf, omdat dat is wat je echt wilt,  maar geld en succes blijven helaas uit. Je hebt een verkeerde inschatting gemaakt waardoor je misschien in geldnood zit. Je kunt dan tegen jezelf zeggen: dat was een foute keuze.

Hoe zou je je voelen wanneer je in die situatie zit en jezelf verwijt een foute keuze te hebben gemaakt?

We kunnen het natuurlijk ook anders bekijken. Je kunt jezelf eens afvragen wat je nu geleerd hebt van deze ervaring. Is het geld echt zo belangrijk? Heb je door je besluit nieuwe mensen ontmoet die je anders nooit zou zijn tegen gekomen? Is je situatie werkelijk zo levensbedreigend? Wie zegt dat succes er nooit gaat komen?

Hoe zou het voelen wanneer je op die manier naar de situatie kijkt?

Iets beter? Of iets een juiste of verkeerde keuze is, is altijd moeilijk te zeggen. Maar wat je wel altijd makkelijk kunt doen is jezelf afvragen: wat heb ik van de situatie geleerd?

En dat is hoe je van een verkeerde keuze een goede maakt.

Als je nu dus voor een lastige keuze staat, en je voelt de angst een verkeerde keuze te gaan maken, herinner jezelf hier dan aan.

Herinner jezelf eraan dat verkeerde keuzes niet bestaan omdat je van elke ervaring kunt leren.

KEUZES MAKEN MET JE ONBEWUSTE

Om het je wat gemakkelijker te maken kun je een simpele NLP techniek toepassen, waarbij je aan je onbewuste vraagt of iets goed voor je is. Jouw onbewuste heeft namelijk veel meer informatie tot zijn beschikking die nooit in het bewuste deel van je brein terecht is gekomen en is dan ook vaak beter in staat te beoordelen of iets wel of niet goed voor je is

1.  
   1. Denk nu eens terug aan een slechte beslissing die je ooit gemaakt hebt. Misschien heb je een miskoop gedaan of iets anders dat zeker een slechte keuze was. Als je dit beeld in gedachten hebt, kijk eens waar in de ruimte dat beeld staat. Staat het links, in het midden, rechts, boven, beneden? Neem nog een andere slechte beslissing en neem waar of dat beeld ongeveer op dezelfde plek verschijnt

    

   2. Kies nu een hele goede beslissing die je gemaakt hebt. Waar staat dat beeld? Vast wel ergens anders, omdat je brein op een bepaalde manier verschil moet maken of iets een goede of een foute keuze was, dat doet het onder andere met de locatie van waar die herinnering opgeslagen is. Test het met nog een paar andere goede beslissingen

    

   3. Denk nu eens aan diee keuze die je moet gaan maken en merk op waar dat beeld komt te staan. Aan de kant bij de goede of bij de slechte beslissingen

En mocht je meer hulp willen bij het maken van goede belangrijke keuzes, neem dan gerust contact met mij op. Ook kan je het gratis rapport downloaden waarin ik je leer hoe je negatieve gevoelens kunt stoppen.

Angst overwinnen gaat vaak, maar niet altijd heel snel. Ook kunnen angstige gevoelens een hele tijd wegblijven maar zich dan opeens weer laten zien.

Stel je staat in de rij bij de kassa. Iemand praat tegen je maar je weet niet wat je moet antwoorden. Spontaan breekt het zweet je uit en sla je dicht. Of, je rijdt op de snelweg en wordt plotseling overvallen door angst gevoelens. Misschien had je een slechte dag of weet je op dat moment niet eens waarom je je zo paniekerig voelt.

Wanneer je dit herkent, dan is het goed om te weten hoe je het beste met dit soort onverwachte gevoelens van angst en paniek om kunt gaan.

Daarom heb ik een drie stappen plan voor het beter omgaan met dit soort angst.

Stap 1: Neem de angst waar

Dit lijkt heel gemakkelijk maar dat is het misschien niet. Wanneer je de eerste tverschijnselen van angst op voelt komen (bijv. hartkloppingen, zweten, rood worden, negatieve gedachten, benauwdheid etc.) is het vaak eenvoudig om hierin helemaal meegesleept te worden.

Wat ik je in deze eerste stap vraag te doen is om je gewoon gewaar te worden van hetgeen dat je voelt. Voel eens wat er gebeurt in je lijf. Merk bijvoorbeeld op of je hart sneller gaat kloppen, of je sneller gaat ademen en word je bewust van je gedachten en de gevoelens die daarbij op komen. Kijk er rustig naar en blijf gewoon door ademen.

Stap 2: Begin een gesprek

Nu je de angst herkend hebt en je je gewaar bent geworden van wat er gebeurt in je lichaam, zal je gemerkt hebben dat er als het ware een soort afstand is ontstaan tussen jou en de angstgevoelens. Jij bent jij en de angst is de angst, je VOELT je misschien angstig, maar je bent het niet. Het is enkel een ervaring die je hebt.

Je verzetten tegen angst werkt niet. In plaats daarvan kan je er veel beter een gesprek mee beginnen. Je hoeft natuurlijk geen vrienden te worden, maar zeker ook geen vijanden. Praat eens in je hoofd tegen je angst. Zeg zoiets als ‘hallo, angst, ik zie je en ik voel je.’

Grote kans dat je hierdoor al gelijk in de lach schiet: des te beter. Wat het in ieder geval zal doen is nog meer afstand scheppen. Want nogmaals: jij bent je angst niet. Die angst is alleen even bij je langs  gekomen. Laat hem weten dat je hem gezien hebt.

Stap 3: Zet de angst de deur uit

Waarschijnlijk is de angst niet op jouw uitnodiging gekomen. Ongevraagd bezoek dus. Daarom kan je rustig en vriendelijk tegen je angst zeggen, dat je wel betere dingen te doen hebt dan je angstig of paniekerig voelen. Zeg zoiets als: ‘Bedankt voor je bezoek maar ik weet dat jij tot het verleden behoort. Ik heb nu andere en betere manieren gevonden om met mijn leven en mezelf om te gaan. Ik heb je niet meer nodig. Ik laat je gaan. Dag! Doei en auf wiedersehen!

Test deze 3 stappen methode voor het overwinnen van angst het best op je eigen manier uit. Hoe meer jij je eigen woorden en je eigen humor gebruikt, hoe beter het werkt. Jij weet zelf wel het beste wat wel werkt bij jou en wat niet.

Mijn vraag aan jou is: wat doe jij wanneer angst gevoelens opeens opduiken?

PS: Mocht je willen weten welke NLP technieken er nog meer zijn om nare gevoelens, zoals angst, te stoppen,download dan het gratis rapport.

Er zijn vele soorten angst, grofweg onder te verdelen in gewone angst, fobie of trauma. Het is zo dat als je er niets aan doet, de angst steeds sterker wordt wanneer je de angst ervaart. Dit is zo omdat er een patroon in je hersencellen gecreëerd wordt dat telkens weer opgeroepen wordt in de situatie die bij jou de paniekreactie uitlokt en dat patroon wordt steeds weer sterker.

Het is verbazingwekkend om te zien wat voor benamingen er allemaal verzonnen zijn voor verschillende angstsen. Kijk maar eens op deze website voor een fobie en angsten lijst:

http://www.therapiehulp.nl/klacht/angst/fobie/fobie-lijst

Erg hinderlijk lijkt me bijvoorbeeld een panofobie (bang voor alles), terwijl een kleptofobie (angst voor stelen) me eerder heel nuttig lijkt om te hebben, tenzij je natuurlijk graag tegen tralies aan kijkt.

Ondanks alle mooie namen die er zijn komt alle angst op hetzelfde neer:  een naar gevoel. Al die benamingen zijn slechts labels die aan de fobie of angst worden gegeven.

Methode om angst te stoppen

Wat is dan de beste methode om angsten te stoppen? Over je probleem praten met anderen maakt het vaak alleen maar erger, immers: datgene waar je aandacht aan geeft wordt versterkt.

Medicijnen kunnen helpen, maar zorgen er voor dat een patroon zwakker wordt en niet zo vaak meer voorkomt, maar het is geen oplossing om het patroon dat de angst veroorzaakt helemaal te laten verdwijnen.

De beste manier die ik ken om angsten te stoppen is door middel van NLP technieken.

Wat voorbeelden van regelmatig voorkomende angstklachten die je met NLP meestal goed op kunt lossen, zijn bijvoorbeeld:

 -         Rijangst

-          Paniekaanvallen

-      Spreekangst

-          Agorafobie (Pleinvrees)

-          Sociale Fobie / Sociale Angst (Kijk op www.sociality.nl)

-          Faalangst-      

-          Vliegangst

-          Hoogtevrees

-          Angst voor lichamelijke klachten

Omdat er van te voren natuurlijk nooit helemaal zeker te garanderen is dat NLP bij een bepaald persoon werkt, is het wenselijk dat een NLP Coach op basis van no cure no pay werkt en je dus alleen hoeft te betalen wanneer je ook echt geholpen bent.

Wanneer jij je angsten wil overwinnen, vraag dan bijvoorbeeld nu het gratis NLP rapport aan of kijk eens of je een goede NLP Coach in jouw omgeving kunt vinden.

Een persoon met een sociale fobie is bijvoorbeeld bang dat hij zich zelf belachelijk maakt en hecht vaak te veel waarde aan de mening van anderen. Alleen al de gedachte dat hij naar bijvoorbeeld een feestje of bijeenkomst moet kan al genoeg zijn om paniekgevoelens en reacties zoals zweten, duizeligheid, paniekgedachten, trillen, etc te veroorzaken. Een andere, ook vaak voorkomende situatie is dat iemand angstig of onzeker wordt bij het aanspreken van iemand van de andere sexe. Bij de een duikt die sociale angst alleen in bepaalde situaties op, bij de ander bij elke gedachte aan het moeten deelnemen aan een bijeenkomst. Als gevolg hiervan blijft de persoon met de sociale fobie steeds vaker thuis en raakt steeds meer geisoleerd.

Wat bijna alle mensen met een sociale angststoornis als overeenkomst hebben is dat hun gevoelens en gedachten niet reeel zijn en vaak weten ze dat zelf ook wel. Ze weten dat anderen niet per se negatief over hen oordelen en er geen echte reden is waardoor ze zichzelf niet op hun gemak zouden kunnen voelen, maar toch zijn ze niet zichzelf in sociale situaties.
Vaak is het zo dat zulke mensen een te negatief zelfbeeld hebben en daardoor te veel bezig zijn met wat anderen over hen denken. Gelukkig is het meestal gemakkelijk om met NLP technieken het zelfbeeld te veranderen en er voor te zorgen dat iemand met sociale angst zich  snel veel meer op zijn gemak begint te voelen. Stel je maar eens voor hoe het zou zijn wanneer je vol zelfvertrouwen met onbekenden kunt praten en je je helemaal op je gemak zou voelen. De eerste stap om er nu iets aan te doen, wanneer dat is wat je wil, is om je in te beelden hoe je leven er anders door zou worden, en wat je allemaal mist als je er niet mee aan de slag gaat.

Kijk gerust op mijn site voor informatie over hoe je met NLP dit en andere problemen kunt aanpakken.