Veel rokers hebben na het beëindigen van een maaltijd trek in een sigaret. Dit is moeilijk voor ze omdat ze normaal gesproken na het eten een sigaret namen.  Probeer dit moment daarom te vervangen door bijvoorbeeld een stuk fruit, een gezond toetje of een stukje kauwgom. Dit zal je helpen  je trek in een sigaret in bedwang te houden.

Veel mensen hebben de gewoonte te roken als je een alcoholisch drankje drinken. Probeer daarom geen alcoholische dranken te drinken of het drinken op plaatsen waar roken verboden is. Hierdoor is de verleiding makkelijker te weerstaan.  Wat ook help is het snacken van noten of chips, of het kauwen op een cocktailprikker.

Als vrienden, familie en collega’s om je heen roken is het dubbel zo moeilijk te stoppen of een terug van te voorkomen.  Daarom is het van belang dat je sociale kring weet dat je probeert te stoppen met roken. Praat er samen over. Laat ze weten dat ze beter een tijdje niet in jou bijzijn moeten roken. Dit is bijvoorbeeld in je auto en tijdens koffie pauzes.  Als je dit niet doet wordt het stoppen stukken moeilijker voor je. Probeer op je werk tijdens pauzes iets anders te doen zodat je niet zo met het roken bezig bent. Zo zal je het stoppen met roken veel langer volhouden. 

De meest voorkomende redenen waarom mensen gaan roken zijn onaangename gevoelens zoals stress, depressie, eenzaamheid en angst.  Als je een keer een slechte dag hebt kan het lijken of je sigaret je enige vriend is. Roken kan er tijdelijk voor zorgen dat gevoelens zoals verdriet, stress, angst, depressie en verveling even weg zijn. De troost die sigaretten te bieden hebben vinden mensen fijn. Dit is natuurlijk niet de gezondste manier om je gevoelens in toom te houden. Je moet onthouden dat er ook genoeg gezonde manieren zijn om dit te doen. 

Voor vele mensen  is een andere manier vinden voor het verwerken van moeilijke gevoelens een belangrijke reden om te stoppen met roken.  Ze vinden roken hiervoor niet de juiste oplossing.  Zelfs als sigaretten niet langer een deel van je leven uitmaken, zullen de pijnlijke en onplezierige gevoelens die mogelijk tot het roken hebben geleid er nog steeds zijn.  Het is dus zeker de moeite waard na te denken over de verschillende manieren hoe je kunt om gaan met stressvolle situaties en dagelijkse irritaties zonder de hulp van een sigaret.

Een persoonlijk plan met daarin je specifieke behoeften en wensen kan je erg veel helpen. Je maakt een lijst met daarop de redenen waarom je wilt stoppen met roken. Van deze lijst maak je kopietjes en hang je vervolgens op de plekken waar je rookte, zoals in je jas, tas of auto.

Redenen om te stoppen met roken kunnen zijn:

•          Je gezonder voelen, meer energie hebben, wittere tanden, een frisse adem
•          De risico’s op kanker, hartaanvallen, beroertes, vroegere door, staar, gerimpelde huis verminderen.   
•           Zorgen dag ikzelf, mijn partner, vrienden en familie trots op me worden
•           Je eigen kinderen en andere niet langer bloot willen stellen aan de gevaren van meeroken
•           Een gezonde baby willen hebben( als je zwager bent)
•           Meer geld hebben om te besteden
•           Je hoeft niet steeds na de denken wanneer je gaat roken

Veel schoonheidsorganisaties zeggen dat de laserbehandelingen bijna pijnloos zijn, maar tijdens de behandeling kan het  wel degelijk pijn doen. Het apparaat waarmee je haartjes worden verwijderd verkoelt eerst je huid.  Daarna schiet het een laserstraal af. Op het moment dat de straal het wortelzakje raakt, kan het aanvoelen alsof er een elastiekje tegen je houd aanschiet. Dit gevoel duurt maar heel kort en daarna voel je er niks meer van. In de meeste gevallen worden deze behandelingen gedeeltelijk of helemaal door de zorgverzekering vergoed. 

Deze laserbehandelingen zijn het  zeker waard want daarna je bent er voorgoed vanaf en hoef je je niet meer voor je gezicht te schamen. Na deze behandelingen groeien er geen of weinig haren meer terug. Als het zonnig weer is zou je je met een hoge factor in moeten smeren. Hierdoor voorkom je dat de pigmenten door de laserbehandeling worden verstoord. Daarom is het  aan te raden om  de behandelingen in de maanden dat het wat kouder is te doen.    

Een andere manier om gezichtshaar te verwijderen is om het met een pincet te verwijderen.  Met een pincet kun je de haartjes een voor een verwijderen. Dit is wel een lang en lastig klusje, maar als je de haartjes eenmaal verwijderd hebt blijven ze enkele weken weg. In de meeste gevallen wordt epileren gedaan bij het weghalen van overtollig haar bij de wenkbrauwen. De verdwaalde haartjes kun je dan snel wegtrekken zodat je wenkbrauw er weer netjes uitziet.

Als je haren op je bovenlip hebt, kun je dit ook met ene pincet weghalen. De haartjes zullen dan een paar weken wegblijven omdat je het haar en de haarwortel verwijderd. Door het weg te halen voel je je veel zekerder en hoef je er niet telkens aan te denken. Het haar wat terug groeit komt zacht en als dons terug

Om de kater de volgende dag te beperken kun je het beste na ieder glas alcohol een glas water of fris drinken en vlak voor het slapengaan nog een groot glas water drinken. Een sportdrankje kan ook: daar zitten behalve vocht ook suiker en ionen in. Deze voorraden worden door te veel alcoholgebruik aangetast. Je bloedsuikerspiegel blijft beter op peil, waardoor je minder slap en licht in je hoofd wordt. Met sportdrank houdt het lichaam het vocht ook beter vast.

Alcohol spoort de nieren aan extra vocht af te scheiden. Het lichaam droogt uit en je hersenen krijgen een vochttekort. Hierdoor botsen ze als het ware tegen de schedel en vandaar die hoofdpijn. Verder zorgen de afbraakprocessen in je lichaam voor een ellendig gevoel. De alcohol wordt door enzymen in de lever eerst omgezet in aceetaldehyde die daarna wordt omgezet in azijnzuur. Deze acetaldehyde is zo mogelijk nog giftiger dan de alcohol zelf. En of dat nog niet genoeg is kunnen chemische toevoegingen in de drankjes, maar ook de mix van verschillende drankjes door elkaar de hoofdpijn verergeren.

Eet genoeg voor en tijdens het drinken, het  liefst eiwitrijk en vet voedsel. Hierdoor wordt de opname van alcohol vertraagd. Met eten verminder je ook de kans op overgeven, omdat anders de alcohol het slijmvlies van de maag teveel prikkelt. De maag kan dan samentrekken en de alcohol via de snelste weg weer lozen.

Om een kater helemaal te voorkomen kun je het beste helemaal geen alcohol drinken of nier meer dan twee glaasjes.

Bij het afvallen is het van belang gezond te eten en daarbij te sporten. Als je alleen maar op je eten let zonder daarbij te sporten zal je geen resultaten boeken.

Je moet proberen doelen op te stellen die je gemotiveerd houden. Korte-termijn doelen zoals in de zomer graag een strak buikje willen hebben werken meestal niet zo goed als blijvende doelen zoals gezonder worden voor je kind of een zekerde gevoel willen krijgen.

Hou in gedachten dat het wel even kan duren voordat je je ideale gewicht bereikt. Wordt dus niet boos of gedemotiveerd als dit niet binnen een maand lukt. Het duurt meestal wel even voordat je de juiste voeding voor je lichaam hebt gevonden.  Het is belangrijk dat je voor een lange termijn een zo tevreden mogelijk gevoel vast kunt houden. Als een dieet plan niet werkt, geef dan niet gelijk op en probeer een andere. Als je op geeft zal je nooit het ideale gewicht bereiken. Dit zou erg zonde zijn.  Er zijn vele manieren om gewicht te verliezen. Je moet zelf uitzoeken welke manier voor jou het beste werkt.  Als je daar achter bent gekomen zal je zien dat gewicht verliezen je makkelijker af gaat.

Wat ook helpt is om een dagboek bij te houden. Hierin schrijf je alles op wat je eet. Hierdoor kun je zien wat je beter niet had kunnen eten of wat juist goed ging. Weeg je zelf ook regelmatig. Hierdoor zie je wat je kwijt bent geraakt of wat er bij is gekomen. Dit zal je helpen om gemotiveerd te blijven. 

Laten we eerlijk zijn, niet iedereen geniet van het ontbijt. Overslaan van het ontbijt heeft veel negatieve gevolgen, vooral als je probeert om gewicht te verliezen. Hoewel in theorie het idee van het eten van minder voedsel door het overslaan van het ontbijt klinkt als een goed idee, heeft de praktijk aangetoond dat overslaan van het ontbijt je dieet successen later op de dag saboteert. Hoe zou dat komen? Door het missen van het ontbijt zou je hoogstwaarschijnlijk afzien van 300-400 calorieën. In feite, zou 10 dagen zonder ontbijt ertoe leiden dat je meer dan een pond kwijtraakt.  Helaas, je lichaam weet dat het wordt uitgevoerd zonder zijn ochtend brandstof, en vindt andere manieren om het te verliezen.

Allereerst door niet te gaan ontbijten, verlaten we ons lichaam zonder brandstof voor bijna 12 uur.  Tuurlijk, je kan geen honger hebben op de vroege ochtend, maar door een lunch of laat in de middag te gaan eten eet je veel meer dan de calorieën die je gemist had bij het ontbijt.  Dit komt omdat je bloedsuiker zo laag is gedaald tegen die tijd begint je te wankel, vraatzuchtige en prikkelbaar te voelen. Je bent veel minder in staat om de verleiding te weerstaan om niet nog een koekje erbij te nemen. Misschien denk je door genoeg ijzer over de gehele dag te eten dat dit niet zoveel uitmaakt. Helaas, zelfs met genoeg ijzer zal je geen kilo’s verliezen door je ontbijt te laten staan.

Eten in de ochtend zet niet alleen je stofwisseling op gang, studies hebben aangetoond dat vrouwen grotere hoeveelheden calcium en vezels binnen kregen  op de dagen dat ze ervoor kozen om te ontbijten. Voor zowel calcium en vezels is aangetoond dat ze worden geassocieerd met succesvol gewichtsverlies.