Oorzaak stress

Stress, of spanning, is nodig om te functioneren, zeker in situaties die van groot belang zijn. Stress kan opdoemen als je een deadline moet halen of binnenkort een belangrijk tentamen hebt. Adrenaline komt vrij en het lukt je om langer en sneller te werken. Deze spanning is echter van korte duur. Zodra je rust, daalt de spanning weer.

Wanneer je langdurig wordt blootgesteld aan stress kunnen er, vaak negatieve, symptomen optreden. 

Symptomen stress

De symptomen van stress kunnen ondergebracht worden in vier categorieën: psychische-, lichamelijke-,  gedachten- of gedrag symptomen.

Psychische symptomen

Psychische, of geestelijke symptomen zijn de emoties die de stress met zich meebrengen.

Voorbeelden zijn:

·         Snel geïrriteerd en boos zijn of juist huilen

·         Gevoel van frustratie

·         Zichzelf machteloos en depressief voelen

·         Negativiteit, niet meer kunnen genieten

Lichamelijke symptomen

Deze symptomen hebben betrekking op het fysische aspect van ons lichaam.

·         Langdurige vermoeidheid

·         Spierpijn, last van gewrichten

·         Hoofdpijn

·         Lage weerstand, vaker ziek zijn

·         Slaapproblemen

·         Verslechterde eetgewoontes

Gedachten symptomen

Onder invloed van stress kan je zelfs anders gaan denken dan dat je gewend bent.

Hieronder valt onder andere:

·         Negatief denken

·         Vergeetachtigheid

·         Niet meer helder na kunnen denken

Gedrag symptomen

Ook het gedrag kan veranderen. Zo kan je:

·         Snauwerig en bazig zijn tegen over anderen

·         Negatiever overkomen (zoals, vaker klagen)

·         Meer eten, drinken, roken dan gewoonlijk

Herkennen stress

Door het herkennen van de symptomen van (al dan niet ernstige) stress kom je al heel ver. Hier nog wat methodes om stress te herkennen op een rijtje.

·         Komen de bovenstaande symptomen van stress je bekend voor, of heeft iemand je met dergelijke symptomen geconfronteerd?

·         Doen de symptomen zich al lange tijd, met of zonder bekende oorzaak, voor?

·          Komen de symptomen regelmatig terug, ondanks een behandeling die onder normale omstandigheden wel zou werken?

Mocht het antwoord op de vragen ‘ja’ zijn, is het verstandig meerdere testen te doen of een bezoek te brengen aan uw huisarts. Bij een bevestiging is het tijd om je stress af te komen.

Mocht je er met deze lijst niet uit komen, zijn er verscheidene tests op internet te vinden om eventuele twijfels weg te nemen.

Als je te lang wacht met het behandelen en erkennen van klachten kan chronische stress ontstaan. Wacht dus niet te lang!

Gemiddeld 15%  van de bevolking heeft er last van; verstopping. Ook wel obstipatie of constipatie genoemd.  Wat houdt verstopping in en wat valt er aan te doen?

Opbouw van het spijsverteringskanaal

Voedsel legt een lange weg af voordat het uiteindelijk het lichaam weer verlaat. Dit is de spijsvertering. Een simpel overzicht:

·         Het proces begint in de mond. Hier wordt het voedsel in stukken gemalen en afgebroken door speeksel. Ook zorgen stoffen in het speeksel er al gedeeltelijk voor dat voedsel wordt omgezet in voedingsstoffen.

·         De slokdarm verplaatst het voedsel naar de maag en zorgt tevens voor het verteren van koolhydraten.

·         In de maag wordt het eten o.a. fijn gemaald en bepaalde bacteriën gedood door middel van zuren.

·         Samen met de sappen uit de alvleesklier wordt er in de twaalfvingerige darm de sappen van de maag geneutraliseerd.

·         De dunne darm zorgt voor de opname van voedingsstoffen in het bloed. De dikke darm neemt de laatste voedingsstoffen op, waaronder water.

·         In de endeldarm wordt de ontlasting opgeslagen om vervolgens het lichaam te kunnen verlaten.

Wanneer spreekt men van ‘verstopping’?

Als  je last hebt van verstopping heb je last van een moeizame en trage stoelgang. Oorzaak hiervan is verharde ontlasting in de darmen. Mensen die last hebben van een verstopping gaan dan ook minder regelmatig naar het toilet. Eten verlaat het lichaam bij de meeste mensen dagelijks, al is het niet zorgwekkend als dit enkele keren per week gebeurt. Iedereen heeft namelijk een ander ritme.

Wanneer zich echter klachten voordoen zoals; buikpijn, een opgeblazen buik, misselijkheid of overgeven, is er een kans dat je last van obstipatie hebt.

Oorzaken en oplossingen

Verstopping kan veel oorzaken hebben.  Maar gelukkig is er aan veel van deze oorzaken ook wat te doen.

·         Voeding: obstipatie is vaak te wijten aan een verkeerd voedingspatroon. Ten eerste is regelmatig eten van belang. Ten tweede moet je er voor zorgen dat je dagelijks genoeg vezels binnenkrijgt. Onder andere volkorenbrood, fruit en groente bevatten dit.

·         Tekort aan vloeistoffen: zorg dat je dagelijks genoeg vocht binnen krijgt. Dit kan water zijn, maar ook thee en andere dranken zijn goed om vocht binnen te krijgen. Water zorgt ervoor dat afvalstoffen het lichaam verlaten en dat de ontlasting niet verhard. Tijdens de vertering raak je veel vocht kwijt, vul dit dus aan door elke dag 2 liter vocht binnen te krijgen.

·         Stress: de geestelijke status van de mensen kan invloed hebben op het lichaam. Mocht je geen andere oorzaak kunnen vinden, ook niet na een bezoek bij je huisarts, probeer aan je geestelijke gezondheid te werken.

·         Gebrek aan lichaamsbeweging: lichaamsbeweging is nodig om de darmen te stimuleren. Probeer in het dagelijks leven meer te bewegen.

·         Uitstellen: stel het gaan naar het toilet niet uit. Ten eerste droogt de ontlasting op deze manier uit, waardoor deze hard wordt. Daarnaast maakt het je darmen van slag.

·         Laxeermiddelen: deze kunnen tijdelijk de oplossing zijn. Bij langdurig gebruik raak je echter veel vocht kwijt en worden de darmen lui. Probeer dus zo min mogelijk laxeermiddelen te gebruiken.

Bovenstaande oorzaken zijn het bekendst. Ook kan het gebruik van bepaalde medicijnen obstipatie veroorzaken. Zo hebben vooral zwangere vrouwen last van obstipatie door het gebruik van ijzer pillen. Mocht je de oorzaak van je verstopping niet kunnen vinden en last hebben van pijn (zowel voor, tijdens of na de ontlasting) kan het verstandig zijn op bezoek te gaan bij de huisarts.

Wat is slapeloosheid?

Slapeloosheid, of insomnie, is een slaapstoornis. Als je lijdt aan slapeloosheid word je:

1) te vroeg wakker
2) regelmatig tijdens het slapen wakker
Of 3) kan je moeilijk in slaap kan vallen

In principe houdt vlot in slaap vallen in, het in slaap vallen na 15 minuten. Veel deskundigen zien dit als goed slapen.

Slapeloosheid komt voor bij ongeveer 30% van de bevolking. Slapeloosheid kan chronisch worden als een of meer van de bovenstaande drie klachten meerdere nachten aanhouden.

Oorzaak en gevolg slapeloosheid

De oorzaak is niet altijd even makkelijk vast te stellen. Een slaapdagboek kan hierbij helpen.

Soms is slapeloosheid te wijten aan het overmatig gebruik van slaappillen. Ook stress, pijn, lawaai, teveel licht, een verkeerde temperatuur in de slaapkamer en cafeïne kunnen slapeloosheid in de hand werken.

Slapeloosheid kan zorgen voor een verminderd concentratie- en reactievermogen. Het kan je prikkelbaar maken en vergeetachtig. Ook fysiek functioneren wordt zwaarder.  Uiteindelijk kan het leiden tot een verstoord slaapritme.

Slaapbehoefte

De behoefte aan slaap is vooral afhankelijk van leeftijd en persoonlijke behoefte. Zo kan het zijn dat iemand van dezelfde leeftijd genoeg heeft aan een minder aantal uren slaap dan jezelf. Sommige mensen slapen efficiënter dan anderen en kunnen met minder uren dan gemiddeld voldoende produceren.

Hieronder het gemiddeld aantal uren slaap per leeftijdscategorie.

Een goede nachtrust

Wat kan jezelf doen voor een goede nachtrust? Zowel diep slapen als snel in slaap vallen zorgt er voor dat je goed uitgerust wakker wordt

Enkele tips om snel in slaap te vallen en goed te slapen:

• Drink warme melk voor het slapen gaan
• Sporten in de middag, of een wandeling in de avond
• Zorg voor een donkere, niet te warme, geventileerde kamer
• Eet ’s avonds licht
• Aromatherapie
• Bezoek aan de sauna of een massage salon
• Gezonde eetstijl
• Ga direct slapen wanneer je moe bent
• Doe voor het slapen iets dat ontspant, zoals een boek lezen.
• Probeer cafeïnehoudende dranken (thee, koffie, cola) te vervangen door kruidenthee en vermijd zware maaltijden voor het slapen.
• Ook slaappillen worden vaak toegeschreven. Deze werken echter verslavend en uit eindelijk went je lichaam eraan waardoor ze niet meer effectief werken.
• Het belangrijkste is dat je probeert te ontspannen. Mochten deze tips niet werken, breng een bezoek aan de huisarts.