Wat is eigenlijk een foam roller?

Vroeger werd een foam roller alleen door professionele atleten, coaches en therapeuten toegepast. In plaats van de hand van de therapeut te gebruiken kun jij dankzij de foam roller hetzelfde resultaat bereiken. Een foam roller is eigenlijk een schuimroller in de vorm van een cilinder, die je kunt kopen in een gladde variant of met noppen eraan. De foam roller wordt gebruikt om de kans op blessures te verkleinen, te zorgen voor een betere doorbloeding van de spieren, het losmaken van de spierknopen, vermindering van spierpijn en zorgt voor vooruitgang in de algehele sportprestaties. Met behulp van deze foam roller kun je stabiliteitsoefeningen uitvoeren die de doorbloeding van de spieren stimuleren en de flexibiliteit van je lichaam vergroten.

Ook jij hebt vast wel een last van spierknopen!

Om onze bloedbanen bevindt zich glijdend bindweefsel. Als gevolg van stress, slechte houding of intensieve inspanning kan spierweefsel geïrriteerd raken of vast komen te zitten. Denk aan een intensieve workout in de sportschool of urenlang in dezelfde houding doorbrengen achter de computer. 

Je kunt het vergelijken met een strak koord waar knopen in zitten. Bij een inspanning is het koord gespannen, de spier strekt zich dan uit. De knoop is echter onveranderd gebleven. Het doen van enkele rek- en strek oefeningen is vaak niet voldoende om deze spierknopen los te maken. De foam roller helpt daarentegen wel bij het losmaken van deze spierknopen. Dit zorgt voor een betere bloedstroom en het sneller herstellen van de spierfunctie en tegengaan van verdere blessures.

Uitleg over het gebruiken van de foam roller

De foam roller werkt als een soort zelfmassage en is eenvoudig om te gebruiken. Zorg ervoor dat je sportkleding draagt, zodat je je flexibel en gemakkelijk kunt bewegen. Plaats de foam roller op de grond en ga dan rustig met de spiergroep waar je last van hebt over de foam roller heen. Ga er niet meteen met je hele gewicht op maar bouw de druk langzaam op. Zoek voorzichtig het gebied op waar de spierknoop zich bevindt of het gebied dat je wilt losmaken voorafgaand aan de training. Je gaat langzaam met de foam roller over die plek heen zodat er druk op komt te staan. Dit houd je minimaal twintig seconden vast en terwijl je dit doet probeer je het gebied waar druk op staat enigszins te ontlasten.

Je zult merken dat een foam roller effectief werkt en dat je niet meer zonder wilt!

We hebben een lijstje gemaakt met mogelijke oorzaken van je gebrekkige nachtrust. Misschien herken je hier wel iets in!

Partner

Wellicht is één van jullie tweeën heel goed in snurken. Of woelen tijdens het slapen. Daar kan de ander dan weer wakker van gaan liggen. Mocht de een dit ervaren, dan zou je dat in een evenwichtige relatie goed moeten kunnen bespreken. En dan bedoelen we dus op een manier waarbij niemand zich gekwetst voelt In het uiterste geval zou (tijdelijk) apart slapen een remedie kunnen zijn. Evenals het zoeken naar een meer permanente oplossing, uiteraard. Een behandeling tegen snurken, bijvoorbeeld.

Tijd

Ben jij heel ijverig en wil je zoveel mogelijk gedaan hebben op een dag, ongeacht het beperkte aantal uren dat je tot je beschikking hebt? Dat siert je! Maar het is ook een heel erg slecht idee.Dat betekent namelijk dat je te weinig tijd overhoudt voor een degelijke nachtrust. Een paar uren ervan af snoepen is dan ook nooit of te nimmer aan te raden. Je zult merken dat je je verantwoordelijkheden een stuk beter aankunt zodra je rond de acht uur geslapen hebt. Laat dit dan ook altijd je streven zijn!

Schermen

In dit digitale tijdperk voelen we ons maar wat aangetrokken tot de informatie die we binnen handbereik hebben. En onze vrienden, uiteraard! Maar ga hier niet te lang mee door. Dat geldt dus voor telefoons, tablets, laptops, pc monitoren en televisieschermen. Want je ogen - en daardoor je brein - blijven nog te lang alert wanneer je hier te lang naar blijft kijken. We bevelen je daarom ook van harte aan om ruim op tijd te stoppen met het browsen, swipen en ouderwets kijken naar welk beeldscherm dan ook. Slaap je een stuk lekkerder van.

Cafeïne

Koffie? Frisdrank? Heerlijk! Maar wel met mate natuurlijk. Zeker als je nog de trein naar Dromenland wilt halen. Want dat gaat niet zodra je zo hyper bent. Beter is het daarom om geen cafeïne of suiker tot je te nemen vlak voordat je wilt gaan slapen.

Stress

Kopzorgen en angsten kunnen je op vele manieren belemmeren. Ook in je slaap merk je dat. Het beste is daarom om ook wat aan lichaamsbeweging te doen. Misschien is sporten echt iets voor je of doe je daar al aan. Misschien iets vaker? Dan raak je ook uitgeput genoeg om te kunnen slapen, wat je ook maar dwarszit. En even een blokje omgaan voordat je tussen de lakens kruipt kan ook wonderen doen.

Bed

Wellicht voldoet je ledikant niet meer aan jouw eisen en voorkeuren. Dat merk je wel wanneer je niet recht ligt. Dit is een vereiste om goed te kunnen slapen; om je geest in balans te krijgen, moet je lichaam dat ook zijn. Je matras en je hoofdkussen zijn hierin belangrijke factoren. Zijn deze perfect op je lichaam afgesteld maar kun je alsnog niet een aangename lighouding vinden? Dan ben je toe aan een nieuwe lattenbodem. Bijvoorbeeld eentje van Swissflex, die je letterlijk en figuurlijk in elke positie die je maar wenst kunt zetten.

Doelpunt scoren

Is jouw favoriete club FC Groningen of spelen jouw idolen tegen de Trots van het Noorden? Reden genoeg om de Euroborg met een bezoekje te vereren zodra de groen-witten het gras betreden. En mocht je nou nog last minute boodschappen moeten doen of de laatste kaskrakers op het grote scherm willen zien, dan ben je bij de Euroborg eveneens aan het juiste adres. Komt dat zien!

Full swing

Jij dacht altijd dat de golfsport niet voor jou was weggelegd. Wij willen je graag het tegendeel bewijzen. Hoe dan? Nou, door je aan te sporen vooral eens de pitch ‘n’ put baan van Kardinge te bezoeken! Dit is de perfecte plek om ervaring op te doen en de perfecte swing onder de knie te krijgen.

De toerist uithangen

In eigen land? Natuurlijk! Waarom niet? Zelfs geboren en getogen Nederlanders komen jaren achtereen in drommen naar het noorden om alle monumentale gebouwen te bezichtigen. Denk aan zowel de binnen- als de buitenkant van de Stadsschouwburg, de synagoge en natuurlijk de top van de befaamde Martinitoren!

Koffietje doen

Een terrasje is het ultieme tijdverdrijf wanneer je eventjes je benen wat rust wilt gunnen. Gelukkig zit heel Groningen er vol mee. Zowel in de drukke binnenstad als vlak daarbuiten zijn genoeg plekjes te vinden waar jij een aansterkend bakkie pleur of een andere verfrissing kunt nuttigen.

Spot of lunch

Begint je maag te knorren? Tijd om daar snel wat aan te gaan doen! Gelukkig heb je volop de gelegenheid om kleinschalig dan wel uitgebreid te gaan lunchen in Groningen. Kies online een leuk tentje uit of loop er tegenaan tijdens je bezoek aan de stad. Veel plezier en eet smakelijk!

De ‘liefde’ uitgelegd

In een artikel van Journal of Marketing die in 2015 is gepubliceerd blijkt dat de liefde voor handgemaakte producten vooral versterkt bij cadeaus die je aan een dierbare wilt geven. Bij vage kennissen gaat dit verhaal niet op. Je ontvangt toch liever een foto met je dierbaren op de foto dan een willekeurig schilderij uit een supermarkt? Er wordt moeite voor het cadeau gedaan en het cadeau is dan een soort ‘uniek’. Kortom, met de hand gemaakt schijnt dus met liefde gemaakt te zijn voor de consument als het gaat om cadeaus voor naasten.

Juwelen

In ditzelfde onderzoek van Fuchs, Schreier en Van Osselaer blijkt dat mensen 17% meer zouden betalen voor sieraden die handgemaakt zijn vergeleken met sieraden die machinaal vervaardigd zijn. Dit geldt ook als de machinale manier niet genoemd wordt. Er kan niet geconcludeerd worden dat het voor luxe goederen telt, maar het is wel een opstapje die kant op. Dus wil je een leuk cadeautje voor een naaste halen? Koop een handgemaakt juweel voor diegene!

Bedden

“Het geluk komt in de slaap” zegt men wel eens. En dat geldt zeker bij bedden. Maar dat hoeft zeker niet als je direct een goed bed uitkiest. Vaak is een handgemaakt bed veel beter voor het lichaam en de nachtrust dan een bed die uit de massaproductie komt. Een voorbeeld hiervan zijn Schramm bedden. Deze bedden worden op ambachtelijk wijze geproduceerd waar vakmanschap en bekwaamheid centraal staan. De bedden worden afgestemd op de persoon door te kijken naar gewicht en de lichaamsbouw. 

Goed kunnen zitten is een zegen voor je lichaam. En de verkeerde houding aannemen daarmee automatisch een vloek. Maar dat kun je niet zomaar aan je omstandigheden wijten. Het is beter om er actief zelf iets aan te doen! Hoe dan? Nou, door degelijk meubilair te kiezen natuurlijk. Daarmee kom je al een heel eind.

Onderschat het belang hiervan niet; wanneer je lange dagen maakt achter een bureau, wil je zeker weten dat je dit fysiek ook kunt volhouden zonder dat je hierbij verschillende klachten oploopt!

Bureaustoel

Uiteraard, we beginnen met zitcomfort. Hierbij komen verschillende kwaliteitseisen kijken. Zo is in de Europese norm - NEN-EN 1335-1 - als de Nederlandse Praktijkrichtlijn - NPR 1813 - vastgelegd dat een bureaustoel uit vijf wielen aan een kruiswiel moet bestaan, samen met een gasveer voor de verstelbaarheid, een zitvlak met kussen, rugleuning in een s-vorm en bijbehorende armleuning. Voldoet jouw meubel aan al deze eisen? Dan heb je een bureaustoel van topklasse in huis gehaald! Andere eisen en wensen zijn die van de gebruiker persoonlijk.

Bureau

Ook je tafel moet je uiteraard niet aan het toeval overlaten! Deze moet namelijk eveneens aan jouw zithouding aan te passen zijn. Kies daarom voor een bureau dat diep genoeg is, zodat je je voeten er gemakkelijk onder kwijt kunt. Verstelbaarheid in hoogte is ook een absolute must. Zorg bovendien dat een eventueel ladenblok je niet in de weg zit tijdens het werken. Verder mag je stijl, formaat en andere eisen voor specifiek gebruik lekker helemaal zelf invullen.

Monitor

Nee, die valt uiteraard niet onder de noemer ‘meubilair’. Maar het is wel een vast onderdeel van je dagelijkse bezigheden en deze moet een flexibele hoogte hebben. Daarmee bedoelen we dat je dit verfijnde stukje techniek op ooghoogte moet kunnen zetten om te voorkomen dat je pijn in je rug of nek krijgt. Valt er niet veel meer aan de positie van het ding te veranderen en kijk je er nog steeds op neer? Dan zul je een monitor verhoger nodig hebben. Hier kun je ook nog eens je toetsenbord handig onder schuiven!

Jouw natuurlijke schoonheid trekken we uiteraard niet in twijfel. We zouden niet durven! Maar uiteraard is er ook niets mis mee om die te accentueren of verhogen. En als er iemand weet wat de waarde van schoonheid is, dan is het Daniela Sacerdote wel! Die introduceerde in 1983 het merk Collistar, dat sindsdien de wereld veroverde. Met dank aan continue innovatie en een enorme populariteit bij het grote publiek, is het al meer dan drie decennia een gevestigde naam gebleven!

Foundation

Zodra je gezicht geheel gereinigd is, breng je er een laag foundation op aan. En waarom zou je er niet eentje van Collistar make up gebruiken? Dat is zeker verstandig wanneer je tegelijk een primer wilt toepassen. Een hele dag lang blijft je make up vervolgens intact, inclusief de kleur die je wilt accentueren. Tot het tijd wordt om de opmaak weer te verwijderen, wat je met de grondige removers van dit populaire merk doet.

Oogleden

Aangezien je ogen je ziel reflecteren, is het nooit verkeerd om hier wat extra aandacht aan te besteden. Met de uitgebreide Collistar oogschaduw collectie van ParfumCenter krijg je jouw ideale uiterlijk wel voor elkaar. Elke kleur geeft je weer een andere uitstraling. Bovendien wil je wellicht de ideale combinatie maken met de rest van je make up en/of je outfit. Kies in ieder geval altijd de kleur uit die bij je past en waar jij je goed bij voelt.

Lipstick

Wanneer het menselijk gezicht één begeerlijke zone kent, dan is het wel de mond. Gelukkig heeft Collistar verschillende lipsticks voor je waarmee je ervoor zorgt dat ieder woord van jouw lippen aanvoelt als zijde bij de toehoorder. Ook dit cruciale onderdeel van je make up is volop aanwezig in uiteenloepnde soorten bij ParfumCenter. Kijk gerust rond of vind direct de lipstick die je zoekt via onze overzichtelijke website. Verleiden is een kunst; lipstick is jouw penseel!

Maar je kunt deze plank uitstekend gebruiken voor creatieve oplossingen. Dus gooi je boeken maar in een doos en schuif ze onder je bed of berg ze op je zolder, en gebruik de plank voor andere doeleinden! Het eerste alternatief zijn foto’s. Door je favoriete foto’s in een lijst tentoon te stellen maak je opnieuw gebruik van je ‘boekenplank’! Ook verschillende planken naast of onder elkaar kun je voorzien van foto’s met lijsten. Wil je een extra plank? Maak dan eenvoudig gebruik van stevige plankdragers! Duur is het niet, maar mooi is het zeker.

Planten

Wanneer je bezit over ‘diepe’ boekenplanken, kun je er ook prachtig plantjes op zetten. Met diepe boekenplanken bedoelen we dat de plank breed genoeg is om prachtige bloemetjes in een potje op te zetten. Kies voor ronde bloempotjes wanneer je een speelse uitwerking wilt. Houd je van strakke lijnen in je interieur? Kies dan voor vierkante of rechthoekige bloempotten!

Decoraties

Je kunt natuurlijk kiezen voor een boekenplank met alleen maar planten of fotolijstjes, maar wij vinden diversiteit enorm tof! Dus zet inderdaad die plant op je boekenplank, maar óók fotolijstjes. Zo creëer je een speels karakter op de boekenplank. Er zijn natuurlijk nog veel meer mogelijkheden! Denk bijvoorbeeld aan een klok, leunend tegen de muur. Een wereldbol is natuurlijk ook mooi, of posters in een lijst met quotes en mooie plaatjes van prachtige landschappen. Heb je toch nog een paar boeken die je regelmatig leest of trots op bent? Dan kun je natuurlijk ook gewoon een stapel of rij boeken tentoonstellen. Maar dan ben je toch af van het saaie boekenplank imago! Bekijk wat bij jou en jouw interieur past, en upgrade je boekenplank naar een veelzijdig museum.