Het korte antwoord is dat geen apparaat beter is omdat ze totaal verschillend zijn, maar elk heeft zijn voor- en nadelen. Laten we hier eens naar kijken.

Welk apparaat verbrandt meer calorieën?

Velen denken dat omdat de elliptical zowel de bovenste als onderste ledematen gebruikt, deze meer calorieën verbrandt dan de treadmill en deze theorie lijkt logisch. Een volledige lichaamsworkout zoals langlaufen, roeien etc. wordt gezien als de beste cardiovasculaire workout die de meeste calorieën verbranden in de minst mogelijke tijd.  

Maar volgens Thomas Altena, professor op het gebied van voeding en beweging op de Universiteit van Missouri-Columbia die een studie naar zuurstofretentie, hartkloppingen, verzuring en mate van krachtsinspanningen:

“fysiologische reactive die geassocieerd worden met elliptische oefeningen waren haast identiek aan de treadmill oefeningen.”

Een andere studie wees uit dat door het breder maken van de staplengte van een elliptical het verbranden van calorieën kan toenemen.

Op dezelfde manier vond Brett Spottke van de Exercise Equipemtn Expert dan een 150 lb wegende volwassende tot 741 calorieën per uur verbrandt met een treadmill en 591 met een elliptical, alle andere omstandigheden gelijk blijvend.

Veelzijdigheid en gebruiksgemak

Omdat ellipticals zowel de bovenste als onderste ledematen van het lichaam gebruikt, zijn ze veelzijdiger. Eén van de voordelen van deze elleptical is dat het een lage impact heeft vergeleken met de treadmills. Dus zijn ze voor een breder publiek geschikt, voor zowel de alledaagse fitnesser als de ouderen en tijdelijk of permanent geblesseerden.

Daar tegenover staat dat de treadmills druk uitoefenen op de gewrichten tijdens het lopen joggen of rennen. Dit leidt tot blessureproblemen, vooral voor de ouderen en geblesseerden. Dus elliptische apparaten zijn de betere keuze voor deze groepen.

Ongeacht je keuze zijn fitness oefeningen op zowel treadmills als ellipticals erg goede apparaten die uw conditie op de lange termijn verbetert, evenals uw gezondheid wanneer u er regelmatig gebruik van maakt. 

In dit artikel zal ik uitleggen waarom water zo belangrijk is voor iedereen die aan krachttraining doet!

Het belang van water voor spiergroei

Wist je dat je spieren voor bijna 70% uit water bestaan?

Water is essentieel voor het vormen van de celmembranen van de cellen waaruit de spieren bestaan, wanneer er niet voldoende water beschikbaar is zal het lichaam stoppen met het produceren van nieuwe cellen waardoor je spieren niet zullen groeien.

Supplementen

Veel mensen nemen eiwit supplementen tot zich, door deze extra hoeveelheid eiwitten zal je lichaam (de lever en nieren) extra hard moeten werken om deze eiwitten af te breken. Om alle afvalstoffen die vrijkomen bij dit proces af te voeren heeft het lichaam voldoende water nodig.

Supplementen zoals Creatine en Nitric Oxide werken als een soort van spons, zeker wanneer je een van deze supplementen neem is het  heel belangrijk om voldoende water te drinken om geen last van bijwerkingen te krijgen door een gebrek aan water.

Zweten in de Gym

Vooral met de zomerse temperaturen buiten zal je flink zweten wanneer je je fitness oefeningen in de gym aan het doen bent. Gelukkig zijn er steeds meer mensen die trainen in een Gym met airco, maar betekend dit nu dat je dan minder water moet drinken? Nee!

Airco zorgt ervoor dat de lucht vaak erg droog is waardoor je veel water zal verliezen door je huid. Kortom ook wanneer je tijdens het trainen niet hard zweet door een airco dan verlies je alsnog veel water, zonder dat je dit misschien doorhebt.

Hoeveel moet je extra drinken?

Aangeraden wordt om 8 glazen (water) per dag te drinken, wanneer je aan krachttraining doet en spiermassa wilt aankomen raad ik je aan om hier nog 4 extra glazen water per dag bij te drinken

Hoe hard je je lichaam ook pushed tijdens krachttraining, de waarheid is dat je lichaam altijd zal proberen zo efficiënt mogelijk met deze belasting om te gaan. Wat betekent dit voor je training?

Om spiermassa aan te komen en spieren te laten groeien moet je onvoorspelbaar voor je lichaam blijven. Hierdoor kan je lichaam zich niet aanpassen aan de belasting en zal na iedere training je lichaam zich weer moeten aanpassen.

Wat is het gevolg hiervan? Juist, iedere keer weer zal je lichaam extra spieren aanmaken!

Het onvoorspelbaar houden van je training kan op diverse manieren:

De eerste en meest gebruikte is natuurlijk het gebruiken van steeds zwaardere gewichten, door de belasting iedere week iets zwaarder te maken zal je lichaam continue moeten groeien om deze extra belasting aan te kunnen. Luister wel goed naar je lichaam en ga niet te snel naar een te zwaar gewicht, dit kan blessures veroorzaken!

De tweede manier is het variëren van het aantal repetities. Waar je normaal misschien een bepaalde oefening 6 keer zou doen, probeer hem dan nu een keer 20 keer te doen met een lager gewicht. Dit is toch weer een andere manier van belasten waar je lichaam zich aan zal moeten aanpassen.

De laatste manier is het variëren van de oefeningen die je doet. Wanneer je iedere week een bankdruk oefening doet, probeer dan nu een keer te bankdrukken op een bankje dat schuin staat. Hierdoor zal je je spier weer net op een andere manier belasten, waardoor je sneller zult groeien. Hiernaast heeft dit als bonus dat je bepaalde delen van je lichaam die wat achter lopen (bijvoorbeeld de bovenkant van je borst) extra veel aandacht kan geven.

Het komt bij veel mensen voor dat na maanden lang trainen ze opeens geen vooruitgang meer zien. Wat je dan kan doen is even een tweetal weken rust nemen. Misschien dat je wat afvalt en slapper wordt gedurende deze weken, maar je zult zien dat wanneer je weer gaat trainen je weer vooruitgang zult boeken!