Veel sportschoolbezoekers nemen vaak proteïnepoeder waardoor ze snel aan hun eiwitten komen, maar vervangen deze eiwitshakes voor een echte eiwitrijke maaltijd. Helaas is dit een slechte methode omdat proteïnepoeder slechts een supplement is, en niet alle dagelijkse benodigde voedingsstoffen bevatten. Buiten het feit dat je dagelijks ongeveer 30% eiwitten nodig hebt (als sporter 40% eiwit), heb je ook koolhydraten en goede (onverzadigde) vetten nodig.

Een eiwitrijk dieet, wat is dat precies?

Een eiwitrijk dieet is een dieet waarbij je hoog in je eiwitten zit. De juiste verhouding is dan 40% eiwit, 30% koolhydraat en 30% vet.  Als je wilt afvallen is de inname van voedingsvezels erg belangrijk. Door voedingsvezels blijf je langer verzadigd en zul je minder snoepen, en je stoelgang blijft goed op gang. Sommige mensen die hoog in hun eiwitten zitten kunnen moeilijker naar de wc, daarom is het belangrijk om vezels te nemen zoals bijvoorbeeld: cacaopoeder, zemelen, havermout en ga zo maar door.

Welke voeding is het beste voor een eiwitrijk dieet?

Eiwitrijk voedsel is er in alle soorten en maten. Je hebt websites die gratis eiwit recepten  aanbieden, wat erg handig is voor variatie in je voedingspatroon. Voornamelijk kun je de beste eiwitten uit kipfilet, eieren, biefstuk, zalm, tonijn, garnalen, kabeljauwfilet, avocado halen.  Eiwitten zitten ook in zuivel zoals kaas en melkproducten. De laatste producten raadt ik absoluut af, omdat kaas en melk veel vetten bevatten. Daarnaast ben ik ook geen fan van het drinken van calorieën. Een klein voorbeeldje: als het warm is en je veel dorst hebt, drink je veel, en als je melk drinkt gaan de calorieën echt super snel naar binnen, en dat wil je niet geloof me! 

MAAR LET OP!

Een teveel eiwitten is niet goed voor je lichaam, en niet bevorderlijk voor je nieren is uit onderzoek gebleken. Als je voedingstips nodig hebt kun je altijd terecht bij een professionele voedingsdeskundige of een personal trainer bij jouw in de buurt.

Tip 1: Laat een website maken door een professioneel bedrijf.

U kunt het beste uw website laten maken door een professioneel webbedrijf en niet door een student of een vriend die websites maakt als hobby. Een website is niet alleen een goed uitziend ontwerp met een logo, menu en inhoud, er komt veel meer bij kijken. Een website moet technisch goed gerealiseerd zodat Google uw website hoog opneemt in haar zoekresultaten. Ik beveel u Webdesign Huizen aan omdat ze kwaliteit bieden tegen relatief lage prijzen.

Tip 2: Maak goede webteksten voor uw bedrijf

Content is een belangrijk onderdeel om hoog in de zoekresultaten van Google te komen. Google ziet een website als een soort boek: hoe beter de inhoud van uw website, hoe meer Google de website respecteert. Natuurlijk kunt u zelf webteksten schrijven maar u kunt het ook uitbesteden. Er zijn bedrijven die weinig vragen voor een webtekst van ongeveer 250 woorden maar of het kwaliteit is, dat is altijd de vraag. Om dit te controleren kunt u het bedrijf om een voorbeeld vragen.

Tip 3: Laat flyers ontwerpen en verspreidt deze

Voor naamsbekendheid op korte termijn is flyeren een goede optie. U kunt er voor kiezen om een flyer zelf te maken op bijvoorbeeld Vistaprint ( vrij goedkoop). Het nadeel is dat u het ( waarschijnlijk ) niet zo goed voor elkaar krijgt als een professionele grafisch vormgever. Een grafisch vormgever heeft daar meer inzicht in want als het goed is heeft diegene een 4-jarige opleiding achter de rug.

Tip 4: Maak een Facebook of Twitterpagina

Om bezoekers te krijgen op uw website is het verstandig om gebruik te maken van Socialmedia. Als u goede en interessante informatie met een URL naar uw website plaatst, krijgt u bezoekers naar uw website. Als u nog geen likes op uw Facebook pagina heeft kunt u gebruik maken van “Facebook adverteren”.Dit kost niet veel geld en u heeft op korte termijn veel traffic.