1) Verhoogt je IQ

Je zal er niet alleen beter uitgaan zien, onderzoek wijst zelfs uit dat je hersenen beter gaan werken en je IQ dus zal verhogen

2) Verhoogt je metabolisme

Met meer spieren zal je meer calorieen gaan verbranden. Dit zal de hele dag gebeuren dus zelfs als je slaapt. Dat is nog eens makkelijk vet verbranden.

3) Je kan beter tegen stress en je humeur gaat omhoog

Wist je dat dat rennen verslavend kan zijn? Dit komt omdat er tijdens rennen de stof endorfine wordt vrijgelaten in je hersenen. Deze stof zorgt ervoor dat je je goed gaat voelen. Dit zelfde gebeurd dus ook bij kracht training en nog meer sporten!

4) Sterkere botten

Misschien wist je het nog niet, maar zelfs in je botten zitten levende vezels. Tijdens krachttraining worden deze ook versterkt. Dus je versterkt naast je spieren ook nog eens je botten.

5) Makkelijker gewicht verliezen en slanker lijken

De makkelijkste manier om gewicht te verliezen is niet cardio, maar met krachttraining. Daarnaast bouw je dus spieren op waardoor je ook nog eens strakker in je vel komt te zitten. Wanneer je op dieet bent is het ook aan te raden om aan kracht training te doen. Wanneer je minder calorieen binnen krijgt dan je nodig hebt, dient je lichaam de energie ergens vandaan te halen.

Deze energie wordt dan deels uit je spieren gehaald, die worden daarbij afgebroken. Dit wil je voorkomen omdat spieren juist zorgen dat je metabolisme harder werkt. Door aan kracht training te doen, weet je lichaam dat hij deze spieren nog nodig heeft en zal zodoende deze beschermen.

Zijn 5 voordelen nog niet genoeg voor je? Geloof me er zijn er nog veel meer. Ik kan het dan ook iedereen aanraden. Je kan zelfs thuis heel makkelijk aan de slag met gewichten als je liever niet gelijk een duur abbonement pakt bij een sportschool. Klik hier om makkelijk verschillende gewichten met elkaar vergelijken. Deze site is geschikt voor zowel beginners als ervaren sporters.

Hoge intensiteit voor gevorderen

Is Tabata voor iedereen? Dat denk ik niet. Door de hoge intensiteit moet je wel behoorlijk fit zijn. Overleg het daarom ook altijd eerst met je dokter of iemand die er verstand van heeft. Een Tabata workout duurt slechts 4 minuten. De training bestaat uit 8 intervallen waarbij iedere interval bestaat uit 20 seconden trainen op hele hoge intensiteit, gevolgd door 10 seconden rust.

Hoe is Tabata te gebruiken

Je kan Tabata op heel veel manieren gebruiken. Je kan het gebruiken bij alle cardio oefeningen zoals rennen, roeien, crosstraining en bijvoorbeeld touwtje springen. Het is ook te gebruiken voor krachttraining zoals bij chinups, pushups en zelfs bankdrukken. Let dan wel erg goed op welk gewicht je wilt gebruiken. Pak liever een te licht gewicht dan te zwaar want door de hoge intensiteit gaat het sowieso wel zwaar worden.

Voordelen van Tabata

Tabata kent vele voordelen zoals verbeteren in zowel aerobe en anarerobe systemen. Door de korte trainingstijd is Tabata training natuurlijk ook veel efficiënter dan welke trainingsmethode ook. Het metabolisme van de atleet wordt ook nog verhoogd, wat dus zorgt dat je zelfs na de training meer calorieen zal gaan verbranden.

Naast lichamelijk heeft het ook nog geestelijk voordelen. Door de hoge intensiteit zal je doorzettingsvermogen zeker op de proef worden gesteld. 20 seconden kan dan in eens heel erg veel lijken!

Zijn er dan ook nog nadelen

Tabata kent vooral voordelen echter heeft het natuurlijk ook wel nadelen. Het is niet voor iedere geschikt, zeker niet voor mensen die last hebben van hoge bloeddruk of van hun hart. Laat je daarom altijd controleren door een dokter voordat je er aan begint.

Als je gezond en fit bent is het zeker iets om eens mee aan de slag te gaan!

Lees hier verder over Tabata training.