Latest Articles by Psyquin

Stoppen met piekeren en leren positief denken: hoe?

Sun, 08 May 2011 16:17:13 +0200

Stoppen met piekeren en leren positief denken: hoe?

Leer positief denken. Doorbreek negatieve gedachten en de cirkel van piekeren. Interactieve zelfhulp biedt u stap voor stap begeleiding. En deze vorm van online hulpverlening (e-hulp) is zeer voordelig! Wat heeft u over voor een rustiger leven zonder overmatig zorgen maken? http://www.psyquin.nl/minder-piekeren

Piekeren is nadenken op een zinloze manier

Soms is het nuttig en zinvol om na te denken over gebeurtenissen die komen gaan. Zo kun je je voorbereiden en sta je wellicht steviger in je schoenen. Piekeren is een vorm van nadenken over je problemen die niet tot oplossingen leidt. Je gedachten gaan in cirkels rond en je energie raakt snel op door het vele nadenken. Overmatig piekeren leidt tot angst, spanning, zorgen en vermoeidheid.

Waarom piekeren we dan?

Zelfs al zou je willen stoppen met piekeren, vaakt lukt dit piekeraars niet. Dit heeft te maken met een vals gevoel van controle dat piekeren. geeft. Ga na, of dit voor u ook zo is. Nadenken over mogelijke of daadwerkelijke problemen is ook een soort voorbereiding op wat u (mogelijk) allemaal staat te wachten. En natuurlijk komt u liever niet voor vervelende verrassingen te staan. Zo kan piekeren een manier zijn om grip te houden op u leven. Maar de 'controle' is in feite niet echt, want terwijl u zich zorgen maakt gaat het leven toch door.

Doorbreken van een gewoonte

Niemand vindt het vervelend om de controle uit handen te geven. En dat is wel wat u - voor uw gevoel - doet wanneer u zou stoppen met veelvuldig nadenken over problemen en u zorgen maken. Waar zou u eigenlijk over moeten nadenken wanneer u niet over uw zorgen nadenkt? Zelfs wanneer u zou willen stoppen met nadenken, zullen er toch nieuwe gedachten voor in de plaats moeten komen,

Er zijn manieren om de piekergewoonte te veranderen. Door langzaamaan negatieve gedachten om te buigen tot neutrale, nuttige gedachten die wel tot een oplossing leiden. Een meer constructieve manier van denken aanleren. Meer ontspanning vinden en de controle krijgen over die cirkel van gedachten.

Interactieve zelfhulp kan u daarbij helpen. En deze vorm van online hulpverlening (e-hulp) kost u bijna niets! Wat heeft u over voor een rustiger leven zonder overmatig zorgen maken?

Leer positief denken. Doorbreek uw piekergewoonte en negatieve gedachten. http://www.psyquin.nl/minder-piekeren

Interactieve Zelfhulp: Zelfstandig werken aan psychologische klachten

Wed, 04 May 2011 14:25:36 +0200

Interactieve zelfhulp is de nieuwste innovatie op het gebied van online hulpverlening. Interactieve zelfhulp is anoniem en laag in kosten. Doordat interactieve zelfhulp volledig online werkt kan een gebruiker, zo lang hij of zij de beschikking heeft over een computer met internetverbinding, op elke gewenste plek de hulp ontvangen. Doordat er geen direct contact is met een hulpverlener kan een gebruiker volledig zelf bepalen op welke tijden hij of zij met de zelfhulp wenst te werken. Hierdoor is interactieve zelfhulp zeer laagdrempelig.

Wat is interactieve zelfhulp?
Met de komst van moderne webtechnologieen (web 2.0) zijn ook de mogelijkheden voor online hulpverlening uitgebreid. Online interactieve zelfhulp is een voorbeeld van online hulpverlening 'nieuwe stijl'. Bij interactieve zelfhulp doorloopt een gebruiker zelfstandig en anoniem een online cursus of training, die door middel van vragenlijsten wordt afgestemd op zijn of haar wensen en leerdoelen.

Voorbeelden zijn: interactieve zelfhulp om beter te leren slapen, een cursus 'minder piekeren', een online cursus assertiviteit. Met name een online assertiviteitstraining wordt door veel gebruikers positief beoordeeld, omdat zo in een veilige omgeving - namelijk thuis achter de pc - gewerkt kan worden aan het verbeteren van assertiviteit en zelfvertrouwen.

Hoe werkt het?
Een goede online cursus zal zich richten op het maken van kleine stapjes die nodig zijn om uiteindelijk de klachten de baas te worden. Het gegeven dat een interactieve zelfhulp cursus interactief is opgezet, werkt motiverend voor de gebruiker - men krijgt immers niet te maken met ongewenste informatie. Ook het aanbieden van opdrachten, waarop vervolgens geautomatiseerde feedback wordt gegeven, vergroot de motivatie en zelfwerkzaamheid.

Interactieve zelfhulp gaat, net als reguliere zelfhulp (het ouderwetse zelfhulpboek) uit van eigen kracht en zelfredzaamheid. Daarom is interactieve zelfhulp met name geschikt bij milde psychologische klachten. Bij ernstigere psychologische klachten die het functioneren sterk beinvloeden, wordt altijd aangeraden contact op te nemen met een directe hulpverlener zoals een huisarts.

Anonimiteit
Psychologische hulp op internet groeit in populariteit. De meeste behandelingen kunt u anoniem volgen. Hoe anoniem bent u echt? De aanbieder zelf bepaalt in feite of u werkelijk anoniem bent wanneer u aan een online hulpprogramma deelneemt.

De meeste aanbieders onderschrijven een bepaalde beroepscode. Zo houdt de Interactieve Zelfhulp website Psyquin.nl zich aan de beroepscode van het Nederlands Instituut van Psychologen (www.psynip.nl). Deze beroepscode geeft richtlijnen voor het verwerken van uw persoonlijke gegevens en het bijhouden van uw 'dossier'. Op deze manier bent u ervan verzekerd dat een zorgaanbieder uw gegevens niet overhandigt of doorverkoopt aan anderen.

Gedragsverandering is het überhaupt mogelijk?

Wed, 27 Apr 2011 11:19:33 +0200

Het nieuwe jaar is nog amper een maand oud, maar van uw goede voornemens is al niets meer over. Nog geen dertig dagen geleden was u er nog heilig van overtuigd dat het deze keer allemaal echt zou lukken. Stoppen met roken, meer bewegen, meer tijd met de kinderen doorbrengen, wederom is er niets van terecht gekomen. Hoe kan het toch het ons als mensen niet lukt om ons gedrag blijvend te veranderen? Is een blijvende gedragsverandering überhaupt mogelijk?

Naar dit onderwerp is veel psychologisch onderzoek gedaan en er is veel over geschreven. In de loop der jaren zijn er een aantal modellen ontstaan over gedragsverandering. In dit artikel leest u meer over gedragsverandering en waarom het zo moeilijk is.

Kernovertuigingen

Veel mensen denken dat het niet zo is, maar eigenlijk zitten wij als mens vrij eenvoudig in elkaar. De evolutie heeft ons geprogrammeerd om zoveel mogelijk volgens vaste patronen te denken en te handelen. Het afwijken van deze patronen levert ons vaak stress op, vandaar dat wij ons liever vasthouden aan deze patronen. De vaste patronen in het denken noemen we 'kernovertuigingen'. Kernovertuigingen zijn principes, attitudes en gedachten over hoe bepaalde dingen (zouden moeten) werken in het leven. Onderling hebben mensen zeer unieke kernovertuigingen. Een vegetariër zal een bepaalde kernovertuiging hebben ten opzichte van het eten van vlees. Een moeder heeft bepaalde kernovertuigingen ten opzichte van de opvoeding van haar kind. Maar u heeft ook kernovertuigingen over 'simpele' zaken, zoals het gebruik van een auto. Kernovertuigingen spelen een zeer belangrijke rol bij het bepalen van ons gedrag. Wij zullen altijd proberen te handelen in overtuiging met onze gedachten. Wanneer wij ons gedrag drastisch willen veranderen betekend dat dus dat we zullen moeten handelen in strijd met onze kernovertuigingen. Dit is vrijwel niet vol te houden, onze hersenen hunkeren voortdurend naar het oude vertrouwde patroon. De enige manier om gedrag blijvend te veranderen is via het veranderen van de onderliggende kernovertuigingen.

Subjectieve norm

Behalve kernovertuigingen spelen andere factoren een rol. De 'subjectieve norm' bijvoorbeeld. Als sociale wezens vinden wij mensen het erg belangrijk wat anderen vinden. Als u zich voorneemt om elke avond een rondje te gaan hardlopen, denkt u misschien na over wat de buren zullen denken als zij u puffend door de straat zien joggen. Als u stopt met roken, zult u mogelijk commentaar verwachten van collega's waar u altijd mee buiten staat. Kortom: ook de goedkeuring van uw omgeving speelt een zeer belangrijke rol bij gedragsverandering.

Zelfvertrouwen en gevoel van controle

Als u er van te voren al vanuit gaat dat afvallen wederom niet zal lukken, dan kunt u zich de moeite beter besparen. Uw zoveelste poging zal wederom uitdraaien op een mislukking. Zelfvertrouwen - het vertrouwen in uw vermogen om te kunnen veranderen - is van essentieel belang bij gedragsverandering. Wanneer u het idee heeft dat u een speelbal bent van externe oorzaken en weinig invloed op uw eigen leven heeft is de kans klein dat u op een sucessvolle manier uw gedrag zult kunnen aanpassen. Uw leven is voor u dan immers een aaneenschakeling van willekeurige 'pech' en 'geluk' momenten, waar u zelf nauwelijks invloed op heeft.

Mensen die wel het gevoel hebben dat zij zelf controle uitoefenen op hun leven, zijn over het algemeen wel succesvol in hun pogingen om hun gedrag te veranderen.

Als korte samenvatting kunnen wij stellen dat uw poging om uw gedrag te veranderen strekt afhangt van de volgende zaken:

Een positieve overtuigingen ten opzichte van het te bereiken doel
Goedkeuring en steun vanuit uw omgeving
Het gevoel dat u zelf invloed heeft op uw leven en gedrag

De interactieve zelfhulpmodules van Psyquin gaan uit van het menselijk vermogen om zelf gedragsverandering te bewerkstelligen en gaan uit van een aanpak op basis van deze uitgangspunten.