In ieder geva lis het zo dat mensen regelmatig overspannen raken. En als je goed overspannen bent, duurt het ook wel even voordat je daar weer overheen bent. Daarom is het belangrijk om het zoveel mogelijk te kunnen voorkomen. In dit artikel delen we een aantal manieren om er voor te zorgen dat je niet overspannen raakt.

Wat is overspannen zijn eigenlijk?

Als het over burnout klachten gaat, bedoelen we eigenlijk een langdurige vermoeidheid. Die ontstaat wanneer inspanning en ontspanning uit balans zijn. Het gaat daarbij niet alleen over teveel werken, maar ook over te weinig rusten. Dit is vaak het best uit te leggen met een sportmetafoor.

Stel dat je een maraton wilt gaan lopen. Met welk trainingsschema zul je waarschijnlijk de beste resultaten halen? Het schema dat je twee keer per week laat sporten of het schema dat je dagelijks laat sporten. Waarschijnlijk zeg je nu dat het laatste schema de beste resultaten biedt en daar heb je gelijk in. 

Maar wat nu als we iemand twee keer per dag laten trainingen? Of wanneer we iemand de hele dag laten sporten. En in de nacht wakker maken om nog wat extra rondjes te draaien. Intuitief begrijpen de meeste mensen dat dit niet goed werkt. Je kunt de trainingsarbeid niet onbeperkt opvoeren zonder consequenties. Het is namelijk belangrijk om na het trainen weer te kunnen bijkomen zodat je bij de volgende training weer uitgerust aan de start staat. 

Bij je werkzaamheden is dit net zo. Als je niet goed uitrust, ben je minder goed in staat om de volgende dag weer een goede prestatie te leveren. En als lang blijft werken zonder goed te rusten, resulteert dat uiteindelijk in oververmoeidheid en overspannen zijn.

Wat kun je doen om niet overspannen te raken

Er zijn verschillende wegen die je kunt kiezen om te voorkomen dat je overspannen raakt. Wij kiezen er drie:

1. Minder doen. Dit klinkt natuurlijk heel voor de hand liggend, maar is vaak nog een behoorlijke klus. Veel mensen vinden het ontzettend moeilijk om aan hun baas aan te geven dat ze al voldoende werk hebben. En veel werkgevers vinden het ontzettend moeilijk om dit te accepteren. Toch is het noodzakelijk om je eigen takenlijst te verdedigen om zo niet overspannen te raken.

2. beter rusten. Veel mensen kennen eigenlijk nauwelijks rust. Als ze thuiskomen van werk halen ze de kinderen van school, daarna gaan ze naar hun hobby en tenslotte gaan ze nog bij vrienden op visite. Tijdens het weekeind moet het huishouden gedaan worden en volgen er nog meer sociale activiteiten. Ze zitten nooit eens stil, plannen geen tijd in voor een wandeling en lummelen nooit maar wat om. Deze ontspanning is echter noodzakelijk om de boel draaiende te houden en is dan ook van groot belang.

3. verbeteren van je fysieke conditie. Hoeveel stress je kunt handelen is deels afhankelijk van je fysieke conditie. Als je veel rookt, drinkt en eet kun je minder goed tegen stress dan wanneer je fit bent. Dingen waar je aan zou kunnen werken zijn: beter eten, minder drinken, minder roken, meer sporten. Allemaal factoren die bij kunnen dragen aan een gezond en fit lichaam.

Je persoonlijkheid staat niet volledig vast, maar verandert ook niet elke dag. Het is een beschrijving van hoe jij je over het algemeen gedraagt. Als je er vandaag de voorkeur voor hebt om op jezelf te zijn en rustig aan te doen, zul je waarschijnlijk morgen niet ineens een enorm extravert en energiek type worden. Je voorkeuren veranderen met andere woorden niet dagelijks.

Als je met een coachingstraject bezig gaat, is het belangrijk om een helder beeld te hebben van je karaktereigenschappen. Bij loopbaanadvies kun je bijvoorbeeld kiezen voor een baan die past bij je karakter. En bij verandertrajecten is het ook van belang om te beseffen dat sommige bezigheden nu eenmaal beter aansluiten dan anderen. Daarom geef ik je in dit artikel een lijstje met karaktereigenschappen.

De karaktereigenschappen uit de BIG 5

De meest gebruikte indeling van karaktereigenschappen is de BIG-5, oftewel de grote vijf. Dit is gebaseerd op wereldwijd onderzoek binnen talloze culturen. Hieruit bleek dat eigenlijk alle culturen dezelfde soorten karaktereigenschappen gebruiken. In het taalgebruik van verschillende talen en culturen komen deze karaktereigenschappen namelijk naar voren.

• Neuroticisme: hierbij gaat het over je algemene psychologische stabiliteit. Mensen met een hoge score op neuroticisme zijn over het algemeen gespannen, zijn gevoelig voor stress en hebben vaker last van neerslachtige gevoelens.
• Extraversie: extraverte mensen krijgen energie van het contact met anderen. Introverte mensen laden hun batterij daarentegen op als ze alleen zijn. Bij deze schaal gaat het dus over je voorkeuren als het gaat over contact met anderen.
• Openheid: mensen die hoog scoren op openheid staan open voor andere overtuigingen en meningen. Mensen die daaarentegen laag scoren op openheid, redeneren veel meer vanuit hun vaststaande overtuiging. Voor hen is het veel moeilijker om nieuwe informatie op te nemen.
• Altruisme: deze schaal gaat ook over je omgang met anderen. Mensen die hoog scoren op Altruisme, geven veel om anderen en willen hun ook helpen. Mensen die lager scoren zijn wat zakelijker in de omgang en denken eerst aan zichzelf.
• Conciëntieusheid: dit gaat over de structuur die je aanbrengt in je leven. Mensen die hier hoog op scoren hebben veel structuur en zijn vaak opgeruimd. Mensen die laag scoren zijn wat minder geordend.