3 voorbereidingen om te beginnen met intermitterend vasten
PDF versie | Print Versie | Html Versie
Auteur: Intermitterendvasten | Via Artikel Post
Gezien: 1468 |
Aantal woorden: 893 |
Datum: Wed, 6 Nov 2013 |
0 commentaar
Wat kan ik nou concreet doen om mezelf voor te bereiden? Niet eten…dat houd ik nooit vol.
Voordat je te hard van stapel loopt, vergeet dan niet dat voor iedere vaardigheid een goede voorbereiding noodzakelijk is. Je kunt wel een gevecht tegen jouw eetlust beginnen zonder warming-up, maar met warming up ben je veel beter voorbereid en voorkom je die pijnlijke terugval. ‘Failing to prepare = preparing to fail’, dit geldt voor alles, dus ook voor het veranderen van jouw eetpatroon. Maar welke voorbereidingen kan ik dan treffen?
1. Je kunt geen doel raken dat je niet ziet
Dat las ik ooit in een boek en het is een heel sterk punt. Schrijf voordat je begint met vasten met pen en papier op wat jouw specifieke doelen zijn. Maak ze SMART:
Specifiek: wat wil je precies bereiken?
Meetbaar: Kun je het meten?
Acceptabel: Is het acceptabel binnen mijn mogelijkheden?
Resultaat: Wat is het gewenste resultaat?
Tijdgebonden: Binnen wat voor tijd wil ik dit doel bereiken?
Voorbeeld: ‘Ik wil aan het einde van de maand op 28 november 20… minimaal 5 dagen 16 uur gevast hebben.’
Maak het niet moelijker voor jezelf door geen heldere doelen te hebben. Ben je al begonnen met vasten, maar heb je nog geen doelen? Schrijf ze dan nu op. Het hoeft niet, maar waarvoor doe je het dan? (Juist, omdat je een bepaald doel hebt)
2. Zeg jouw suikeroom vaarwel
Die suikeroom of tante waar we altijd zo blij mee waren…wat dacht je van halloween of 11 november, waarbij je de straten afrende om een paar lekkere lolly’s te scoren.
Het zijn juist die suikers die ervoor gaan zorgen dat jouw vastperiode zwaarder of eenvoudiger wordt. Ze bepalen de mate waarin jouw hersenen zullen protesteren. Als je van een voedingspatroon met veel suikers en sterke insulinepieken opeens overschakelt naar een vastpatroon, zul je de nodige weerstand ervaren van jouw lichaam.
Wat kun je dus doen om jezelf voor te bereiden? Halveer de hoeveelheid suikers die jij tot je neemt. Je kunt ze wel blijven eten, maar het zal mentaal eenvoudiger zijn als je minder kunstmatige suikers neemt en meer natuurlijke. Laat die lampion of dat mooie halloweenkostuum dit jaar maar in de kast.
3. Slaap het ontbijt een keer over
Slaap? Ja slaap! Een heldere ochtend en een goed begin van de dag? Daar is toch een ontbijt voor nodig zou je zeggen. Een jaar geleden had ik volmondig met ‘ja’ geantwoord. Nu denk ik daar anders over en dat alles door te beginnen met het overslaan van mijn ontbijt.
Intermitterend vasten klinkt vaak als een grote stap, dus om die grote stap op te delen in wat kleinere stapjes, kun je beginnen met het overslaan van de maaltijd die je altijd overslaat als je een dag wilt uitslapen. Uitslapen en gezonder worden tegelijk, wat wil je nog meer? Een heerlijke maaltijd? Die kun je eten na 12:00 uur en geloof me, dan is diezelfde maaltijd nog veel lekkerder. Begin een paar keer per week in de ochtend met het overslaan van jouw ontbijt. Je zult ontdekken dat je voor een heldere ochtend en een goed begin van de dag helemaal geen ontbijt nodig hebt.
Natuurlijk kun je beginnen met intermitterend vasten zonder doel, met een flinke dosis suiker en een vermoeiend vroege ochtend, maar een vermoeide blinde onder invloed van suiker zal zoals je hoogstwaarschijnlijk al kan vermoeden nog voor de eerste vastdag is geëindigd tegen zijn eigen figuurlijke suiker lampion gelopen zijn.
Wil je meer weten over intermitterend vasten? Klik hier voor: Een complete uitleg in mijn e-boek, de 24-uur vastervaring! http://www.intermitterendvasten.com
Over de Auteur
Wat kan ik nou concreet doen om mezelf voor te bereiden? Niet eten…dat houd ik nooit vol.
Voordat je te hard van stapel loopt, vergeet dan niet dat voor iedere vaardigheid een goede voorbereiding noodzakelijk is. Je kunt wel een gevecht tegen jouw eetlust beginnen zonder warming-up, maar met warming up ben je veel beter voorbereid en voorkom je die pijnlijke terugval. ‘Failing to prepare = preparing to fail’, dit geldt voor alles, dus ook voor het veranderen van jouw eetpatroon. Maar welke voorbereidingen kan ik dan treffen?
Gerelateerde artikelen
- deel dit artikel met anderen
Beoordeling: Nog niet beoordeeld
Login om te stemmen
Commentaar 
Geen commentaar geplaatst.
Commentaar toevoegen
Je hebt geen toestemming om commentaar te geven. Als je inlogt dan mag je misschien wel commentaar toevoegen.
