Hoe vermijd ik een sportblessure?
PDF versie | Print Versie | Html Versie
Auteur: BTFreakOn | Via Artikel Post
Gezien: 414 |
Aantal woorden: 441 |
Datum: Sun, 2 Dec 2018 |
0 commentaar
Eén van de meest vervelende kanten van het sporten, zijn uiteraard de blessures die opgelopen kunnen worden. Dit zorgt ervoor dat je een tijd niet in staat bent om de sport te beoefenen. Uiteraard helpt een goede behandeling, waardoor de genezing snel kan verlopen. Maar hoeveel beter is het om blessures te voorkomen i.p.v. te kijken naar de juiste behandeling door bijvoorbeeld een fysiotherapeut? Daarom gaan we in onderstaand artikel bekijken hoe je het best een sportblessure kunt voorkomen.
Een sportblessure kan op twee manieren veroorzaakt worden, namelijk door een acuut letsel, zoals een botbreuk na een botsing, of door overbelasting. De eerste oorzaak is moeilijk te voorkomen, maar de tweede is vaak gevolg van het niet luisteren naar je lichaam. Een overbelasting wordt veroorzaak door langdurige en regelmatige belasting tijdens trainingen, welke stressfacturen, ontstekeingen of pijnlijke spieren veroorzaakt.
Dit kan voorkomen worden door goed te luisteren naar uw lichaam en uw lichaam letterlijk op te trainen. Uw hart, longen en andere spieren moeten getraind worden, in plaats van in 1 keer vol belast worden. Dit betekent dat, stel u gaat hardlopen, u begint met een aantal keer 3km, vervolgens een aantal keer 5km, enzovoorts totdat u de gewenste afstand heeft bereikt. Belangrijk hierbij is dat wanneer u klachten krijgt, u niet een niveau hoger gaat. Daarnaast moet u ervoor zorgen dat de inspanningen niet te kort na elkaar komen. Ga dus niet ineens van nooit naar 4 of 5x per week sporten, maar start met 1 tot 2 keer en voer dit geleidelijk op. Ook hierbij geldt, luister naar uw lichaam.
Concreet kunt u de volgende zaken doen om overbelasting te voorkomen:
- Investeer in goede schoenen
- Doe altijd een goede warming up en cooling down
- Rek uw spieren
- Versterk uw lichaam
- Zorg voor een verzorgde techniek qua lopen
- Let op dat de ondergrond niet te hard is
Mocht onverhoopt toch een blessure optreden, dan is het volgende van belang om de volgende keer eenzelfde blessure te voorkomen:
- Laat de oude blessure eerst volledig genezen
- Versterk allereerst het gebied waar de blessure voor is gekomen
- Begrijp waarom de blessure de eerste keer is ontstaan en voorkom eenzelfde moment
Over de Auteur
Fysiotherapeut gespecialiseerd in het voorkomen van en genezen van sportblessures.
Gerelateerde artikelen
- deel dit artikel met anderen
Beoordeling: Nog niet beoordeeld
Login om te stemmen
Commentaar 
Geen commentaar geplaatst.
Commentaar gesloten.
