Overbelaste spieren: wat kan je eraan doen?
PDF versie | Print Versie | Html Versie
Auteur: Niels78 | Via Artikel Post
Gezien: 1119 |
Aantal woorden: 379 |
Datum: Fri, 21 Sep 2018 |
0 commentaar
Sporten is gezond, maar toch moeten onze spieren de tijd krijgen om zich aan te passen. Een te grote inspanning kan dan ook resulteren in overbelasting van de spieren. Natuurlijk kan je zelf een en ander doen om overbelaste spieren te voorkomen, maar ook curatief zijn er oplossingen om de zwelling en de pijn tegen te gaan.
Pas eerste hulp toe
De nadelige effecten van overbelaste spieren kunnen gereduceerd worden door tijdig en snel in te grijpen. Leg na de inspanning dan ook een koud kompres op de spieren en maak het eventueel vast met een zwachtel. Houd het overbelaste ledemaat liefst ook in de hoogte en dit tot boven de harthoogte. Geef het lichaam vervolgens de tijd om zich te herstellen en neem de nodige rust. Op korte termijn kunnen zich mogelijks ook pijnstillers opdringen.
De belastbaarheid verhogen
De periode van rust is een ideaal moment om de belastbaarheid van de spieren te verhogen. Een goede nachtrust en het hanteren van een gezonde levensstijl staan hierbij centraal. Wanneer we opnieuw beginnen aan de langzame opbouw is het belangrijk om een goed trainingsschema te hanteren waarbij de warming-up centraal staat. Zorg er dan ook voor dat de spieren voldoende warm hebben voor ze zwaar belast worden, ze presteren immers het beste bij een temperatuur van ongeveer 38°C. Afhankelijk van de ernst van de blessure zijn rekoefeningen vaak ook een meerwaarde.
Help de spieren te normaliseren
Een ideale methode om de spieren opnieuw te normaliseren is de massage. Een massage helpt immers de afvoer van vocht te bevorderen en zal ook de afvalstoffen in het lichaam reduceren. Bovendien zal het ook de spierspanning verminderen. In de praktijk kunnen spieren zich zo sneller herstellen. Zo'n massage is niet onbelangrijk omdat het ook preventief kan werken: door onregelmatigheden soepel te maken voorkom je immers toekomstig blessureleed!
Over de Auteur
Sporten is gezond, maar toch moeten onze spieren de tijd krijgen om zich aan te passen. Een te grote inspanning kan dan ook resulteren in overbelasting van de spieren. Natuurlijk kan je zelf een en ander doen om overbelaste spieren te voorkomen, maar ook curatief zijn er oplossingen om de zwelling en de pijn tegen te gaan.
Gerelateerde artikelen
- deel dit artikel met anderen
Beoordeling: Nog niet beoordeeld
Login om te stemmen
Commentaar 
Geen commentaar geplaatst.
Commentaar toevoegen
Je hebt geen toestemming om commentaar te geven. Als je inlogt dan mag je misschien wel commentaar toevoegen.
