Beste rug oefeningen voor een sterke rug
PDF versie | Print Versie | Html Versie
Auteur: Emma9009 | Via Artikel Post
Gezien: 486 |
Aantal woorden: 501 |
Datum: Tue, 28 Sep 2021 |
0 commentaar
De 2 beste rug oefeningen voor een sterke rug
Een sterke, gespierde rug geeft een lichaam breedte, waardoor elke inspanning die je in je borst, buikspieren en armen steekt een stuk beter toch zijn recht komt. Simpel gezegd speelt je rug een belangrijke rol bij vrijwel elke activiteit die je onderneemt. Een goed ontwikkelde rug verbetert je houding en vermindert nek- en rugpijn. Hierdoor kun je comfortabel kunt rennen, springen en spelen zonder je zorgen te maken over blessures. Bekijk hier beneden de 2 beste rug oefeningen.
Barbell row
Benodigdheden: barbell, schijven met verschillende gewichten.
De barbell row is een goede oefening om alle spieren van de bovenrug effectief te versterken. Buig je heupen ongeveer 45 graden, sta rechtop, en pak de halter stevig vast. Trek de stang nu vanuit je rug omhoog, tot aan je navel. Herhaal dit 10 keer en voeg naar behoefte meer of minder gewicht toe, naarmate de oefening vordert.
Pull-ups
Optrekken is in het begin moeilijk en lijkt misschien ondankbaar, maar het beïnvloedt bijna alle spieren in je rug en schouders. Bovendien gaat je kracht vrij snel omhoog en kan het overal worden gedaan. Je dient enkel een stabiele stang o.i.d. te hebben om jezelf aan vast te houden.
Trek jezelf omhoog, terwijl je de schouderbladen naar binnen blijft duwen. Dit zal lastig zijn, maar is wel de beste methode om je rug te trainen.
Sla je rug oefeningen niet over
Rug oefeningen zijn perfect om thuis of in de sportschool te proberen. Daarnaast is het vrij ongewoon om je grote rugspier, de latissimus dorsi, te blesseren. Dat blijkt uit onderzoek uit The American Journal of Sports Medicine. Je mag dus best proberen om wat zwaarder te trainen, zolang je techniek goed blijft.
Complexe oefeningen die belangrijk zijn voor het opbouwen van spieren door middel van krachttraining kunnen niet worden uitgevoerd zonder een sterke rug. Denk hierbij aan squatten, deadliften of de overhead press. Het is de basis voor het opbouwen van een sterker lichaam, wat het doel is van elk trainingsprogramma voor het hele lichaam.
Voorkom blessures
Het versterken van je rug kan veel schouderblessures voorkomen. Een ander voordeel van je volgende rug training is het positieve effect op houding en balans. Een sterke rug zorgt voor een betere ondersteuning, stabiliteit en ondersteuning van het onderlichaam en dus ook voor de schouders, armen, nek en hoofd. Hoe beter je je rugspieren traint, hoe gemakkelijker je hele lichaam als eenheid functioneert.
Over de Auteur
Emma is een sportfanaat en houdt van trainen in de sportschool. Je zult ongetwijfeld meer artikelen van haar tegenkomen als je op zoek gaat naar sport content op deze website!
Gerelateerde artikelen
- deel dit artikel met anderen
Beoordeling: Nog niet beoordeeld
Login om te stemmen
Commentaar 
Geen commentaar geplaatst.
Commentaar gesloten.
